Mentaltraining
Mentale Stärke für Prüfungen, Präsentationen und belastende Leistungssituationen
Wenn Druck, Sorgen, Blockaden oder vermeidendes Verhalten im Weg stehen, braucht es keine zusätzlichen Appelle, sondern eine klare, wirksame Begleitung. Mentaltraining hilft dabei, herausfordernde Situationen als bewältigbar zu erleben und handlungsfähig zu bleiben.
Worum es im Mentaltraining geht
Prüfungsangst tritt typischerweise dort auf, wo es um soziale Bewertungssituationen geht. Im Mentaltraining wird Verhalten in solchen Momenten gedanklich vorbereitet, geordnet und wiederholt, bis die Situation innerlich weniger bedrohlich und deutlich machbarer wird.
Du weißt, was zu tun ist, und nimmst damit Unruhe, Nervosität, sorgenvollen Gedanken und einschränkenden Blockaden den Wind aus den Segeln. Ziel ist nicht Perfektion, sondern mehr Selbstwirksamkeit und ein stabilerer Umgang mit Druck.
Methoden und Schwerpunkte
Selbstwirksamkeit und Mentale Stärke
Wer von den eigenen Fähigkeiten überzeugt ist und das Gefühl hat, Situationen unter Kontrolle zu haben, ist motivierter, bleibt ausdauernder in der Zielerreichung und kann gelassener mit Stress umgehen.
Deine Einstellung – sowohl zur jeweiligen Herausforderung als auch zu dir selbst – ist von entscheidender Bedeutung für deine Leistungsfähigkeit.
Mentale Stärke entsteht aus persönlicher Überzeugung und Denkprozessen. Sie ist also ebenfalls Einstellungssache. Bist du mental stark, bist du auch motiviert, dich herausfordernden Zielen zu stellen, Misserfolge als wertvolle Lektionen zu begreifen und ausdauernd an der gestellten Aufgabe dranzubleiben.
Mit gezielt gelenkter Aufmerksamkeit fokussierst du dich auf die Erreichung des Ziels.
Mentaltraining
Mentaltraining ist eine gedankliche Vorwegnahme einer herausfordernden Situation. Das bedeutet, dass du in deiner Vorstellung alle Herausforderungen und Möglichkeiten durchspielst und daraus deine Handlungskompetenz stärkst. Es ist ein gezieltes Training, das die Fähigkeit nutzt, Abläufe zu verändern und zu verinnerlichen – also deine Einstellung zu einer schwierigen Situation konstruktiv zu beeinflussen.
Das geschieht unter anderem durch Probehandeln in der Visualisierung, konstruktive Selbstgespräche und hilfreiche Entlastungstechniken, die zu einer wirksamen Routine werden.
So gewinnst du Klarheit und Handlungsfähigkeit, kannst fokussiert und konzentriert bleiben – auch in entscheidenden Momenten.
Mentaltraining ist Selbstwirksamkeit erkennen und mentale Stärke zu trainieren.
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Blockaden ganzheitlich lösen mit PEP®
Gerade in Situationen, in denen wir sie so gar nicht brauchen können, treten hohe körperliche Anspannung und Stressreaktionen auf. Im Mentaltraining setzen wir auch dort an, wo Anspannung, Herzklopfen, Unruhe oder innere Widerstände den Handlungsspielraum einengen.
Blockaden entstehen aus gedanklichen oder körperlichen Widerständen – zum Beispiel gegen bestimmte Gedanken, Gefühle bzw. damit verbundene körperliche Reaktionen wie Schwitzen, Herzklopfen oder Unruhe. Werden diese psycho-physiologischen Erregungszustände verdrängt, suchen sie sich andere Wege, um zum Vorschein zu kommen.
Gefühle bestehen ebenfalls zu einem großen Teil aus Gedankenschleifen und Körperwahrnehmungen. Daher ist es sinnvoll, beim Lösen der Blockaden ebenfalls auf körperlicher Ebene anzusetzen. Eine wirksame Methode dazu ist PEP®.
Für wen das geeignet ist
- Schul- und Lernstress bei Konzentrationsschwierigkeiten
- Prüfungs- und Präsentationsvorbereitung
- Abschlussarbeiten, Bewerbungsgespräche und Gehaltsverhandlungen
- Leistungsdruck in Ausbildung, Beruf oder Weiterbildung
- Wettkampfvorbereitung und mentale Stabilität im Sport
Im Rahmen des Mentaltrainings werden keine Diagnosen gestellt und keine Therapie ersetzt. Bei ausgeprägten Angst- oder Panikzuständen ist eine psychotherapeutische Begleitung sinnvoll.
Formate und Preise
1:1 in Wien
75 Minuten pro Einheit für Prüfungsvorbereitung, Präsentationen oder Abschlussarbeiten.
1 Einheit: 95 EUR
5 Einheiten: 395 EUR
Studierenden-Angebot
3er-Block mit längeren Sessions für intensive Begleitung.
Einzelsetting
3 x 90 Minuten 240 EUR
Kleingruppe (max. 4 Personen)
3 x 120 Minuten 190 EUR
Online 1:1
Flexibel von zuhause aus, mit gleichem Fokus auf Vorbereitung und Umsetzung.
1 Einheit: 75 EUR
3 Einheiten: 210 EUR
5 Einheiten: 300 EUR
Mentales Training für Amateursportler:innen
Jede Sportart hat ihre eigenen technischen und strategischen Feinheiten. Was sie jedoch alle verbindet, ist nicht nur der eine Moment, in dem sich alles entscheidet, sondern der grundsätzliche Umgang mit Belastung: mit Druck und Erwartungen, mit langen Wettkampftagen, mehreren Runden, Ausscheidungen oder Gruppenspielen an einem Tag.
Wettkämpfe fordern nicht nur Technik und Taktik, sondern auch Fokus, Energiehaushalt, Selbstgespräche und Gelassenheit unter Druck. Entscheidend ist – unabhängig von deiner Sportdisziplin, wie du über Zeit fokussiert bleibst, wie du mit Schwankungen umgehst und wie du deine Energie so steuerst, dass deine Leistung abrufbar bleibt – nicht nur einmal, sondern immer wieder. Das ist mentale Stärke.
Dieses Format begleitet dich Schritt für Schritt durch den Wettkampfzyklus – von der Vorbereitung über den Wettkampftag bis hin zur Nachbereitung. Ein klares Fundament und gezielte Feinabstimmung – für Wettkämpfe, die Spaß machen und bei denen du dein Können in jeder Situation abrufen kannst.
Nach Abschluss des 8-Einheiten-Pakets reflektieren wir gemeinsam deine Fortschritte und den Transfer in Wettkampfsituationen. So stellen wir sicher, dass es deine optimale Vorbereitung ist. Bei Bedarf kann die Begleitung gezielt verlängert werden, um die erarbeiteten Strategien zu stabilisieren – immer nach gemeinsamer Absprache.
Grundlagen
Fokus, mentale Routinen, Selbstgespräche und Stabilität in belastenden Momenten.
Feinabstimmung
Individuell auf Sportart, Wettkampfsituationen und persönliche Belastungsmuster abgestimmt.
Begleitung
8 Einheiten – je 75 Minuten flexibel über mehrere Wochen verteilt. Gesamtpaket: 880 EUR.