„Du hast gemacht was du konntest.
Als du es besser konntest, hast du es besser gemacht.“(Maya Angelou)
Mentaltraining, Entspannung und Stresskompetenz
Mehr Klarheit für deinen nächsten Schritt.
Ich begleite Menschen in Lern-, Arbeits- und Leistungssituationen dabei, mit Druck, Anspannung und inneren Blockaden handlungsfähig zu bleiben. Die Startseite zeigt dir die Angebote im Überblick, die ausführlichen Inhalte findest du auf den passenden Unterseiten.
Arbeitsweise
Ganzheitlich, psychologisch fundiert und alltagstauglich
Mentaltraining
Vorbereitung auf Prüfungen, Präsentationen, Bewerbungsgespräche, Wettkämpfe – überall dort, wo es darauf ankommt, Leistung sicher abzurufen.
Entspannung
Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Meditation und Regulationstechniken für mehr Ruhe, Regeneration und Fokus.
Blockaden lösen
Körpernahe und psychologische Methoden, insbesondere PEP, tragen dazu bei, die Handlungsfähigkeit unter Druck, Angst und Anspannung nachhaltig zu stabilisieren.
Angebote
Die wichtigsten Formate auf einen Blick
Die ausführlichen Beschreibungen liegen auf eigenen Unterseiten. Hier findest du die Formate kurz erklärt und kannst direkt zum passenden Angebot weitergehen.
1:1 vor Ort oder online
Mentaltraining
Für Prüfungen, Präsentationen, Abschlussarbeiten, Leistungsdruck und andere herausfordernde Bewertungssituationen.
- Prüfungsvorbereitung und Präsentationssicherheit
- Umgang mit Nervosität, Sorgen und Vermeidung
- Mentale Routinen für schwierige Situationen
Kompakte Formate
Kurse & Kleingruppen
Aufeinander aufbauende Kursprogramme für Entspannung, mentale Balance und fokussiertes Handeln in Alltag, Beruf und Sport.
- Kleingruppe oder Buddy-Training
- Schrittweise Struktur über mehrere Wochen
- Auch für Amateursportler:innen
Flexibel im eigenen Tempo
PMR Selbstlernkurs
Progressive Muskelrelaxation im Audio-Format mit Workbook, Checklisten und optionaler persönlicher Begleitung.
- Keine Vorkenntnisse notwendig
- Schrittweiser Aufbau bis zur Langversion
- Mit oder ohne persönliche Gespräche
Preise
Orientierungswerte für die aktuellen Angebote
Die folgenden Preise stammen aus den bestehenden Angebotsinhalten der alten Website. Alle Honorare sind aufgrund der Kleinunternehmerregelung umsatzsteuerfrei.
Mentaltraining vor Ort
1:1 in Wien
95 EUR
1 Einheit à 75 Minuten. 5 Einheiten: 395 EUR.
Für Studierende: 3 x 90 Minuten um 240 EUR.
Mentaltraining online
Flexibles 1:1
75 EUR
1 Einheit à 60 Minuten. 3 Einheiten: 210 EUR.
5 Einheiten: 300 EUR.
Entspannung 1:1
Mentale Balance
85 EUR
1 Einheit à 60 Minuten.
5 Einheiten: 376 EUR.
Buddy-Training
2:1 Setting
70 EUR
Pro Person und Einheit à 60 Minuten.
5 Einheiten: 240 EUR pro Person.
Kurse
Kleingruppen
190 – 270 EUR
Je nach Kursdauer und Umfang zwischen 7 und 9 Wochen
Details auf der Kursseite.
PMR Selbstlernkurs
Audio-Format
89 EUR
Mit persönlicher Begleitung: 175 EUR.
Inklusive Audio, PDFs und Workbook.
Über mich
Psychologin & Mentaltrainerin
Psychologische Expertise für deinen mentalen Handlungsspielraum
Ich kenne Leistungsdruck und Vermeidungsverhalten nicht nur aus der Theorie. Gerade deshalb liegt mein Fokus darauf, was für dich funktioniert und umsetzbar ist: Wir schauen gemeinsam, was dir in deiner konkreten Situation hilft, wie du daraus Routinen für den Alltag entwickelst und wie du in herausfordernden Situationen präsent und fokussiert bleibst.
Referenzen
Stimmen aus Kursen und Begleitungen
„Insgesamt toll gemacht und die Übungen zusammengestellt. Man merkt, dass du dich da auskennst und es auch im Audio verkörperst.“
Teilnehmer:in Audio-Testphase, 49 Jahre
„Ich mache die Übungen abends und kann danach herrlich entspannt einschlafen. Vielen Dank für diesen angenehmen Kurs.“
Teilnehmer:in Audio-Testphase, 47 Jahre
„Ich hatte heute eine herausfordernde Situation im Büro und habe kleine Übungen aus dem Entspannungskurs angewendet. Ein Riesendanke dafür.“
Teilnehmerin Präsenz-Kurs, 35 Jahre
Kontakt
E-Mail: info@tanja-eckhardt.at
Telefon: +43 677 640 714 17
Instagram: zeit.insel
c/o Institut im Kontext, 1070 Wien,
Lerchenfelderstraße 65 / Top 16 / Mezzanin