Kurse
Strukturierte Kursformate für Erholung, Fokus und mentale Balance
Entspannung und mentale Balance – ganz nach deinem Bedarf. Wähle aus verschiedenen Kursformaten dasjenige, das am besten zu dir passt. Mein Ziel ist es, dir nicht nur kurzfristige Ruhe zu schenken, sondern dir Werkzeuge mitzugeben, die du verlässlich in Alltag, Beruf und Sport anwenden kannst.
Entspannung und mentale Balance
Im Berufsalltag, in der Schule oder im Studium fordern uns Situationen täglich heraus: konzentriert zu bleiben, Ablenkungen standzuhalten und fokussiert bei der Sache zu sein. Oft führt dieser Druck zu spürbarer körperlicher Anspannung und deine Stimmung leidet ebenso darunter.
Du kannst entspannen, denn Entspannung ist Übungssache!
In meinen Kursen vermittele ich bewährte Methoden und alltagstaugliche Techniken, um Stress und Anspannung gezielt zu lösen und wieder mehr Handlungsspielraum zu gewinnen, deine Stimmung zu verbessern.
Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson weiterentwickelt SeKA®-Ansatz (Selbstinstruktives Körper-Achtsamkeitstraining). Mit Entspannung und Achtsamkeit deine Körperwahrnehmung verfeinern.
Autogenes Training (AT) nach Schultz (Grundstufe). Ein klassisches Verfahren, das auf einem festen, bewährten Aufbau basiert und durch Selbstsuggestion, sowie formelhaftes inneres Vorsagen die Wirkung von Entspannung sich von selbst entfaltet.
Egal für welche Methode du dich entscheidest, die Vorgehenswiese folgt dem Prinzip des schrittweisen Aufbaus. Stell dir den Lernprozess wie eine Leiter vor: jede Stufe baut auf der vorherigen auf. So werden diese Techniken zu einem natürlichen Teil deines Alltags, der auch in stressigen Momenten abrufbar wird und bleibt.
Dauer
7 Wochen – 1 Einheit 60 Minuten
Format
Kleingruppe 4 – 8 Personen
Buddy Training 2:1 Personen
Kosten
7 Wochen gesamt 190 EUR
‚Bewegte Entspannung‘ ist ein 9-wöchiges Kursformat zur Lockerung und Mobilisierung deiner Muskeln, das Elemente aus der Progressiven Muskelrelaxation und dem Autogenen Training kombiniert.
Ideal für alle, die sich angemessene Bewegung wünschen – ohne Fitnessprogramm – um sich Ruhe, Leichtigkeit und Erholung im Alltag zu ermöglichen.
Kursort: PiH – Praxisgemeinschaft Hernals, Hernalser Hauptstraße 24 – 26, 1170 Wien
Weitere Kursformate
Auf Wunsch sind auch individuelle Workshops und Kleingruppentrainings zu mentalem Stressmanagement, Leistungsängsten, Regeneration, Entspannungstechniken und Alltagstransfer möglich.